oliwa z oliwek waga

[...] jogurt naturalny 2% tluszczu 50g (i tu pojawia sie problem bo nie wiem za bardzo jak spozyc ten posilek w szkole) POSIŁEK 3 godz. 14:00 Piers z kurczaka 150g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g 2 pomidory - 100g (obiad) T R E N I N G godz. 17:00 POSIŁEK 4 godz. 19:00 (po treningu - kolejny problem) Nie wiem co dalej dobrac, najlepszym rozwiazaniem [...]

Niedługo redukcja - potrzebna pomoc speców Witam, potrzebuję pomocy na temat ułożenia diety na redukcję, którą rozpocznę w maju a już chciałbym wiedzieć co i jak, przeanalizowałem "CKD fakty a nie mity by Quazar" i przyznam, że CKD jest dosyć ciekawą dietą, podaje moje dane i przykładową rozpiskę oraz pytania Ps. Chodzi mi o zmodyfikowane CKD [...]

Witam Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze liczba przeczytanych artykułów jest mylna z tego względu iż do dziś kozrystałem z konta kolegi...a że jako biore sie za siebie to chcę miec swoje konto...dobra do konkretów! Mam 20 lat, 175 cm wzrostu i uwaga ważę 97 kilo!!! Postanowiłem zrobi ze sobą porządek ( rzuciłem już palenie i nie palę 3 miesiące) [...]

Siema, jestem Santiago92, mam 18 lat, nie wiem czy można nazwać to stażem, ale ćwiczę ok. 2 lata. 2 lata temu zaczynałem jako 76kg szczypiorek, przez ok. 1,5 roku udało mi się nabrać masy do 93kg, nie jest to dużo, ponieważ mam 191cm wzrostu. Jednakże podczas tego wzrostu wagi dało się odczuć zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej. Od 13 marca [...]

[...] + pomidorki ogórki itp) 10 g oliwy z oliwek B : 40 Ww: 70 T : 15 kcal:650 III posiłek - przed treningiem 100g Ryż Parboiled 100g pierś z indyka 100g sałatki ( jak wyżej) 10g oliwa z oliwek B: 40g Ww : 70g T : 15g kcal : 650 IV posiłek - po treningu odrazu po = 200g banan trochę poźniej : 100g kasza gryczana 100g wędzony łosoś 20g orzechy włoskie [...]

[...] 424 Posiłek 3: - jajka - 240 gr - olej - 5gr - pestki słonecznika - 20gr - warzywa bwt: 31/4/32 kcal: 426 Posiłek 4: - wieprzowina polędwica - 180 gr - ryż brązowy - 50gr - oliwa z oliwek - 20gr - warzywa bwt: 41/34/24 kcal: 518 Posiłek 5: - ser gouda - 60gr - olej lniany - 15gr - warzywa bwt: 15/0/26 kcal: 292 Posiłek 6: - twaróg półtłusty - [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:101kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:55 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku z przerwami 6. DIETA:jest śniadanie 7:00 Białka ugotowane bez żółtek 6szt kromki pieczywa orkisz 2szt garść płatków owsianych na sucho II śniadanie 10:00 Ryż brązowy 45g pierś z kurczaka 150g papryka ogórek zielony Obiad 13:00 [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00: -Płatki owsiane (100g) na mleku 3,2% (350ml) -Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) -Pomidor (80g) -Oliwa z oliwek (15ml) -Masło roślinne kubkowe (do posmarowania kromki chleba) (10g) -Cukier (do płatków owsianych) (10g) [...]

[...] trakcie szkoły) godz 9:00 lub 9:30 jogurt naturalny Jabłko ---------------------------- Posiłek 3 powrót ze szkoły godz (najczęściej) 14:30 pierś kurczaka kasza jęczmienna oliwa z oliwek brokuły ------------------------------------------- Posiłek przed treningowy godz 17:30 Twaróg pół tłusty + owoc -------------------------------------------- [...]

Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie [...]

[...] rozgotowanego - 2 jaja sadzone - jogurt - banan 6 posiłek 20-21 - makrela wędzona 50g - chleb żytni razowy 100g - jogurt naturaln 7 posiłek 22-22:30 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g - 2 banany pytania: 1) czy to moze byc? prosze o ewentualne korekty 2) czy moge zamiast jogurtu naturalnego jesc sobie taki z owocami? 3) czy moge zamiast [...]

[...] 60g B 4 T 0 WW 46 k 206 po treningowy Ostrowia 30 g B 24g ( ) uzupelniajacy ( po 2 h od po treningowego) Ostrowia 30 g B 24g Kolacja Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99 oliwa z oliwek 40ml B 0 T 40 WW0 K 353 Chleb razowy 60g B 3 T 1 WW 31 K 134 do spania Twarog chudy 100g B21 T 1 WW 4 K 99 razem B147 T106 WW113 K2009 a powinno byc [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 m-ce (od czasu długiego zastoju) Obwód pasa: 91 cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -basen (2-3x/tydz.) -bieganie (3x/tydz.) -ćwiczenia ogólnorozwojowe podstawowe: pompki, hantle, drążek [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

[...] 32 22 115 791 14,30-15 Makaron dwujajeczny Łącznie 10 2 67 336 16,30-17 Mleko spożywcze 1,5 % gainer olimp carbo ŁĄCZNIE: 51 14 190 1089 18,30-19 Ryż biały piers oliwa ŁĄCZNIE: 30 22 96 705 20,30-21 Ser twarogowy półtłusty ŁĄCZNIE: 19 5 4 133 22,00 Mleko spożywcze 1,5 % prolo ŁĄCZNIE: 26 3 8 161 BILANS Dostarczam 225 113 553 [...]

[...] twarożek 150g, warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka) 3. 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka plus 100g ryżu, kaszy, makaronu plus warzywa (w mojej wersji na parze) plus oliwa z oliwek, 4. 17: 00 - PODWIECZOREK: 100g makaronu, kaszy lub ryżu plus 100g twarogu plus kukurydza (ile?) ja daję pół puszki, 5. 20:00 - KOLACJA: 100g tuńczyka w sosie [...]

[...] w diecie? Czytalem, ze za bardzo popularne pieczywo nie jest w tym dziale :) rozumiem, ze ww mam brac z warzyw i ryzu, a bialka z kurczaka, sera bialego, tluszcze to ryby, oliwa z oliwek. Dobrze kombinuje, czy gdzies zle przeczytalem? Pozdrawiam, Bibop Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 189 Obwód [...]

Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]

[...] 10-15kg i chcialbym sie dowiedziec, czy bez treningów na siłowni, lecz z dietą i aerobami(bieganie, jazda na rowerze) bedzie spadac waga? moja dieta: 7.00 orzechy laskowe, oliwa z oliwek, chleb razowy, 4 jajka 13.30 mintaj kasza gryczana, fasola szparagowa, brokuly 16.00 piers z kurczaka, ryż biały bądź basmati, oliwa 18.00 piers z kurczaka ryz [...]